طريقه فك باند ببجي

كتب:محمدأبوتمام
تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضه المهمه للحفاظ على الجسم واللياقه البدنيه حيث انها تعطي للجسم جمال وتناسق عضلي ولياقة بدنيه عاليه وقوة في الجسم والعضلات
واول ما ابدا به حديثي في عالم رياضه كمال الأجسام هم المبتدائين في هذه الرياضه تعتبر مشكلة الشباب المبتدائين في الجيم انهم لا يعلمون من أين يبدأون وكيف يبدأون فالبدايه في هذه الرياضه ليست صعبه ولا معقده كما تعتقد فبالمجهود والالتزام في التمرين سوف تجد نفسك في تقدم دائم وسوف تجد نتائج ملحوظه وسترضيك فالمهم في هذه اللعبه هو ان تحدد هدفك من التمرين وهو اما زيادة الوزن او التخسيس لذلك يجب عليك اتباع القواعد الاساسيه في هذه اللعبه والقواعد الاساسيه هي "التغذيه :التمرين :النوم"
اولا التغذيه:-
لابد أن يكون عدد وجبات الاكل مكونه من خمس او ست وجبات في اليوم ويجب أن تكون في كل وجبه ثلاث عناصر مهمين وهما "الكاربوهيدرات :البروتين :الدهون الصحيه"
الكاربوهيدرات:- "الأرز - المكرونه - الشوفان - البطاطا - البطاطس"
البروتين:-" اللحمه - الفراخ - التونه - السمك - بياض البيض"
الدهون الصحيه:- "زيت الزيتون - زيت جوزالهند - صفار البيض - المكسرات بانوعها مثل الفول السوداني واللوز والكاجو وغيرها من جميع انواع المكسرات" ولابد من منع الدهون الضاره من الاكل تماماً مثل السكريات والشيبسي والبيبسي والحلويات ويجب الإبتعاد عن أي اكل من الشوارع فلابد ان يكون الاكل مشوي او مسلوق او في الفرن ولابد أن تعلم انك لن تصل إلى جسم رياضي يرضيك ونسبة دهون ترضيك الا في إطار الدايت الصحي الذي تسير عليه حتى وان كان هدفك هو زيادة الوزن لابد أن يكون في إطار الديت الصحي الذي تسير عليه فالسر في ان يكون شكل جسدك متناسق بنسبه كبيره هو الدايت قبل التمرين إذاً فلابد من اختيار أصناف الاكل بعنايه فإن كان غرضك هو زيادة الوزن والعضلات فلابد من زيادة عدد الوجبات وإن كان غرضك هو تقليل الوزن فلابد من تقليل عدد وجبات الاكل
ثانيا التمرين:-
لابد أن يكون التمرين من خمس الي ست مرات في الأسبوع فيجب ان تقسم عضلات جسدك على مدار هذه الأيام فالعضله الكبيره مثل الضهر والكتف والصدر والرجل من الممكن أن تلعبها من ست الي سبع حركات والعضلات الصغيره مثل الباي والتراي والسمانه من الممكن أن تلعبها من ثلاث الي اربع حركات ولانك مبتدا في هذه اللعبه لابد أن يكون تمرينك نظامك الغذائي تحت إشراف مدرب مختص ويعتبر الكارديو أيضاً مهم جداً للجسم في جميع المراحل ففي مرحلة زيادة الوزن والعضلات لابد أن تلعب كارديو على الاقل مرتين في الأسبوع وإن كان هدفك هو تخسيس وزنك فلابد ان تلعب كارديو على الاقل اربع مرات في الأسبوع والكارديو تقوم بلعبه على حسب نسبة الدهون الموجوده في جسدك وبيكون من ١٥دقيقه الي٤٥ دقيقه
ثالثا النوم:-
لا يقل النوم اهمية عن التغذيه والتمرين فيجب ان ياخذ الجسد وقته الكافي في النوم وعدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسد وهي من سبعة الي تسع ساعات في اليوم ومن غير النوم جسدك لم يجد الوقت الكافي من الاستشفاء العضلي وعصلاتك ستجد صعوبه في النمو فعضلاتك بتنمو أثناء النوم والراحه وليس في وقت التمرين فقط
المكملات الغذائية:-
فمن اسمها مكمل غذائي اي انه ليس من الأساسي اخذ هذه المكملات فمن الممكن أن تأخذ من الاكل كل ما يلزمك من بروتينات وكاربوهيدارت ودهون صحيه ثم تكمل احتياجاتك من المكملات الغذائية ويجب أن تأخذ هذه المكملات تحت إشراف دكتور تغذيه يقوم بالإشراف عليك في اخذ هذه المكملات لان لها كميه معينه ونسب معينه لان اخذ كميات كثيره من المكملات تؤثر بالسلب على الكلى لذا لا يجب أخذها الا بالنسب التي حددها لك مدرب التغذيه ولكن دون ذلك فليس لها أي اعراض جانبيه
الهرمونات والمنشطات:-
ومن هنا يأتي السؤال هل المنشطات مضره الاجابه هيا نعم، هل المنشطات مفيده الاجابه أيضا نعم فهيا تفيد الجسم بطرق كثيره فالمنشطات تسرع طرق الاستشفاء العضلي إذا فلابد من التمرين الشاق حتى يحدث تهتك في العضله فتساعد المنشطات العضله على الاستشفاء السريع تساعد المنشطات أيضاً على زيادة القوة في التمرين وأيضاً تقوم بفتح الشهيه في الأكل معنى ذلك انه لابد من التمرين حتى تساعد المنشطات على بناء العضلات والاستشفاء السريع للعضله لذا فلا يجب أن تأخذ المنشطات بدون تمرين وإذا أراد اللاعب اخذ المنشطات يجب أن ياخذها تحت إشراف دكتور تغذيه فالمنشطات لها اضرار اذا اخذت بكميه كبيره وأيضاً إذا اهملت في الأكل وباختصار لم تحدث حالات وفأه بسبب المنشطات وان حدث ذلك فهو اما بسبب اخذ جرعات زائده او بسبب الأنسولين او مضرات البول التي تساعد على تصفية الماء والاملاح من الجسم وهذا يؤدي إلى السكته القلبيه ومن اضرار الهرمونات ضمور الخصيه وعدم الانتصاب عند من ياخذها وهذا بسبب الاستخدام الخطاء ولكن إذا قمت بإستخدام هذه المنشطات استخداماً صحيحاً فهذا يساعد على تنشيط هرمون التستيرون وزيادة القدرة عند من ياخذها ولابد من التحليل الطبيه باستمرار اذا قمت باخذ هذه المنشطات للاطمئنان على اعضائك الداخليه ولابد من دراسة كل شئ الهرمونات قبل أخذها ويجب أن تأخذها تحت إشراف دكتور مختص بها حتى لا تؤذي نفسك وصحتك لان ربنا سبحانه وتعالى سيسالنا عنها لذلك يجب الحفاظ عليها